梦中知梦

梦中知梦，就是完全睡着入梦后，在梦中知道了自己在做梦。梦中知梦是清明梦体验中最常见的方式。通常的流程是“疑梦→验梦→知梦”，有时候也可省略疑梦验梦的过程，直接知梦。

梦中知梦对梦体活性有一定的要求，至少要求经常做梦，而且梦的内容相对较为清晰。大多数人特别是年轻人是能达到这个要求的。有的朋友梦不够清晰，梦里的情节也单调模糊，就很难知梦了。这部分朋友建议还是先记梦以及练习出体。部分失眠或者无梦少梦的梦友，建议先解决自身的睡眠问题。

梦中知梦具体的训练方法有：清明梦种子、追梦日记、七字真言、验梦手段、知梦扳机、回笼暗示模式。

清明梦种子

绝大多数人在梦中是不知道自己在做梦的，无论梦境多么古怪离奇，也不会产生“是不是做梦”的怀疑，一个重要原因就是他们从来就没有过这种疑梦的清明梦意识。没有种子，就不会有果实。

所以，我们首先要种下一颗清明梦意识的种子。这个非常容易，每一个接触到清明梦或者看到这本书的朋友，潜意识里就已经种下了这么一颗清明梦的种子。清明梦梦友要做的，就是不断培养灌溉这颗宝贵的种子；它生根发芽了，就是初获清明梦；它茁壮成长，开花结果了，就是梦修的次第成就。

有很多方法灌溉清明梦种子，其中最安逸的是泡吧升级，这里的泡吧特指百度的清明梦贴吧，那里是中国清明梦大本营，聚集了大批清明梦爱好者和民间高手。

每一次接受清明梦的资讯都相当于给清明梦种子浇一次水。话说浇水有浇水的技巧，为了 增强效率，蚂蚁给出几点泡吧建议：

1、临睡前，多回帖发贴，这是给种子浇水最好的时候。

2、有问题就问，多看多想多提问，让种子吸收更多营养。

3、积极帮助新人，这也是提高自己的好方法。

4、积极参与辩论，越辩论，越明晰，越扎根，常常思辨的东西更容易化入梦境。

5、多交梦友，多参加活动，最好有一起学习的小伙伴，增加清明梦在你生活中的比重。

6、多看别人的经验，多思考，寻找到最适合自己的方法。

追梦日记

实践证明，记梦是最基础的清明梦训练。 记梦时，梦友首先要建立一个观念：梦不只是一个生硬冰冷的汉字，也不是一段虚无缥缈 的脑电波，而是一个有灵性、有感知的生命；它陪我们度过最黑暗的日子，贫穷、疾病、孤独、 苍老，不离不弃，同生共死，但是我们却很少重视过它。从现在开始，我们要重新认识梦，将它 当作我们最好的朋友、最好的老师、最好的爱人及知己。追梦日记就是帮助我们和梦交流、提升 梦感的一个好方法。

追梦日记很简单，关键是持之以恒，每天坚持。早上醒来时先别睁眼，维持梦中的感觉， 尽量回想刚才的梦境；你可能会记起一些不连贯的片段，马上记录下来，然后基于这些片段，一 丝一缕地回想追忆，把尽可能多的梦境细节记录下来，最后整理成日记。

慢慢地，你会发现自己的追梦日记越来越长，你能记得更多的梦，细节也越来越清晰，甚 至在隔些日子后看以前的日记还能回忆起当初的梦境，这就说明你的级别正在一步步提升中。开 始也许大多是短而平淡的普通梦，到后来则会有越来越多奇幻神通的清明梦，由于梦体活性及能 量的提升，连一般的普通梦也会变得神幻多彩起来。

追梦日记是初学者提升梦感的重要途径，同时作为第一手资料，全程记录下梦控师点点滴 滴的成长历程，极其珍贵，极其重要！

最开始的时候，初学者记梦是越详细越好，到了一定级别，开始以梦代练的时候，简单以 摘要的形式记梦就足够了。

新手最好能去百度清明梦吧开贴分享自己的梦，这样既能增加自己坚持的动力，有疑问时 也能得到梦友们及时的帮助。

七字真言

七字真言，即“等等，是不是做梦”，这是疑梦验梦的基础训练，该训练主要针对的是“清 明梦意识”中“疑梦意识”与“验梦意识”的培养，七字真言的训练方法有两种：

1. 先疑梦，后验梦， 有空问问自己：“等等， 是不是做梦？”并配合验梦加以强 化。

        2. 先验梦，后疑梦，则是先验梦，然后再问：“等等，是不是做梦”

前者更侧重疑梦意识，后者侧重验梦意识；在实战训练中，这两种方法往往混合使用。除 了在平常的生活中多训练外，在睡前专门练习能提高当晚的知梦率，睡前的心理暗示往往更容易 影响梦中意识。

一般来说，人们在梦里见怪不怪，再奇怪的事情也不会怀疑“这是不是梦”，这种警觉心 天生就缺失，只能靠后天培养。七字真言的疑梦训练就是为了培养出这种警觉心和思维方式，可 谓是最最基础的训练。

七字真言另外一个作用在于维持梦友的清明梦意愿。实践证明，当梦友做清明梦的意愿降低，不再对清明梦关注时，清明梦种子得不到灌溉，梦友的知梦率也将直线下降。很多梦友就是 因为不能持续保持清明梦意愿而状态反复不定，一直无法突破。

实战中，除非是强力冲击筑基的梦友，为了尽快培养出清明梦意识并趁热打铁扎根，会进行高强度高频率的七字真言的训练。通常我们并不要求梦友进行高强度练习，而是推荐以轻松自 然的方式贯穿到自己的日常习惯中，以下几项可作为参考：

◎ 清明梦相关物品

有兴趣的话，可以在生活中设置一些清明梦相关物品，以自然的方式提醒自己疑梦验梦。 比如将电脑或手机的屏保设为知梦屏保；比如买些知梦杯、知梦衫；贴知梦条；树知梦碑等，看 到后如果想起就验一下梦。这些练习并不是为了在梦中出现这样的场景，而是反复培养清明梦意 识。

◎ 结合特定的扳机练习

比如说，人在梦中的情绪更丰富，有一种扳机就是情绪扳机，我们就可以结合情绪来训练。 当生活中出现气愤、紧张、害怕、高兴、悲伤等情绪时，疑梦验梦一下。这个方法不但可以训练 清明梦意识，同时也是一个很好的心理调节方法。特别是对于一些脾气暴躁容易冲动的朋友，这 个方法可以帮助你控制情绪；对于容易紧张怯场的朋友，这个练习也可以帮助你缓解紧张、增添 自信。

◎ 口头禅

有的时候，不妨夸张一点，将真言当成口头禅，比如挤地铁：“天哪，还有位子，不是在 做梦吧？”然后验梦；又比如购物：“哎呀，好便宜啊，是不是在做梦啊！”然后验梦。诸如此 类的很多，“美女哟，验梦一下？”“今天怎么这么倒霉，是做梦吗？”“你怎么这么好，是梦 吗？”轻松自然，一句话证明了你是梦控师。

总之，七字真言的练习，目的就是让疑梦和验梦意识不断强化提升，让清明梦成为梦友生 活中的一部分。意识的培养不一定立刻生效，而是因人而异的，当你在生活中能自然而然冒出“是 不是梦”的念头时（而不是刻意练习而起的念头），那就说明潜意识里已经有料了。一旦清明梦 意识扎根于意识深处时，在梦中也会自发运作起来，条件一契合就能知梦。 注意，对于七字真言的训练，我们要求训练时疑梦验梦一起进行。新手常犯的一个错误就 是忽视验梦，蚂蚁认为，“宁可验梦不疑梦，也不能疑梦不验梦。”验梦意识的重要性绝不亚于 疑梦意识，甚至更为重要，对于新手来说，验梦意识见效更快，应该优先重视和培养。其实最简 单实用的清明梦训练方法就是经常验梦，只要坚持，就有奇效。

验梦手段

为什么要验梦 

◎ 在现实中，训练验梦意识时，要验梦。

◎ 当怀疑自己在梦中时，为了确定身处梦境，要验梦。 

◎ 在做危险动作前，以防万一，要验梦。 

◎ 梦中为了提高清明度，增强气场和信心，可验梦。 

◎ 梦醒后，为防假醒被骗，可验梦。

怎样验梦 

真正有效的验梦方法必须保证现实中绝对做不到，只有在梦里能做到。而且疑梦往往就是瞬间一刻，稍有疑虑，机会稍纵即逝，必须“瞬间决断”。所以，最好的验梦方法是最保险、最 有效、最迅速、最不用费脑子的方法。 

目前，验梦最常用的是三种方法：“咬指、扳指、捏鼻”。 

验梦口诀：“咬指如泥，扳指贴臂，捏鼻呼吸，必是梦境。” 

咬指 在梦中，人的手指是柔软无骨的，就像咬一根橡皮泥，上下齿甚至可以咬至相接。 

扳指 用右手扳左手食指，逆时针方向，扳至左手食指的指甲贴到左手手臂上。现实中这是不可 能的，而在梦里却可以轻易做到。 

捏鼻 捏紧鼻子，若还能呼吸，那么你正在做梦。 

以上三个方法都是有效的验梦法，是目前中国梦界的主流方法。在实战中，偶尔会出现梦 中验梦失败的情况，建议大家使用验梦组合拳，几种方法一起来，成功系数更高。

注意事项 

咬指，一定要明白验的是手指的软度，而不是痛不痛。很多人不仔细看，就想当然以为验 的是痛不痛，咬指的痛感是比较容易模拟的，主观去验痛不痛更容易模拟出痛感，导致验梦失败。 

捏鼻，成功与否就在于潜意识会不会模拟出呼吸不畅，所以在验梦时，千万不要去想呼吸 不畅，自找麻烦。另外，有数据显示，鼻炎或者鼻塞会有一定概率影响潜意识，造成捏鼻不能呼 吸。 

扳指，是蚂蚁最常用的方法，平时训练扳指的时候也不需要太用力，意思到了就行了。但 是，一定要注意姿势正确，如果姿势不对，没有用上合力，那么验梦成功率和其他方法是差不多 的，如果姿势正确，合力之下，失败率几乎为零。

如上图：右手大拇指是按在左手手腕下，右手其他手指扳左手食指，这样右手的大拇指和 其他手指就形成了合力，而且左手手臂被大拇指固定，梦里稍一用力，定能扳指贴臂。

知梦扳机

扳机是知梦的基础。扳机最重要的是“扳机提示度”。

扳机提示度越高越好。有的扳机提示度非常高，当此扳机出现时，梦体反应强烈，梦 友不可能不注意到，如出体信号、压床等梦体异常；有的扳机没有强烈的梦体反应，但提 示度较高，如梦屏扳机、验梦扳机、职业扳机、冲击力强的异常扳机等；有的扳机提示度 一般，如假醒扳机、梦感扳机等；有的扳机则提示度较低，较难察觉，容易错过，如冲击力弱的梦境异常等。

无论梦中知梦还是清醒入梦，说到底都是扳机知梦。只不过清醒入梦属于主动扳机，梦中 知梦属于被动扳机。 因为本章专讲梦中知梦，所以以下要介绍的基本上都是梦中知梦范畴里的扳机，这也正是 梦友所熟悉的狭义中定义的“知梦扳机”。 知梦扳机，分为通用扳机和个人扳机，通用扳机适用于大多数人，而个人扳机是根据个人 的情况度身定制的。

知梦扳机的训练是一个循序渐进的过程，急不来。它是一个提升综合梦感的过程，是将清 明梦意识打入梦友思维内部的过程，重点在于培养一种思维方式。即使梦里没有出现特定扳机， 只要这种思维方式一养成，一通百通，很多情况下都能知梦。

扳机的指标，主要有扳机出现频率、扳机提示度以及扳机持续时间。毫无疑问，出现得越 频繁，提示度越高，持续时间越长，越是梦界好扳机。

通用扳机 

噩梦扳机 噩梦是常见的通用扳机。在天生知梦的人群中，有相当一部分人靠噩梦知梦，比如被人追 杀或者被怪物追得走投无路而知梦（被怪兽追就是小孩子的一个常见梦境）。恐惧的情绪，到了 一定的危机关头会启动人的自我保护机制，其通常结果就是直接吓醒。清明梦梦友则多了一个疑 梦的机制，危机启动时潜意识里不能接受这是真的，从而启动疑梦意识并由此知梦。同理，也有 美梦扳机，梦中出现让人难以置信的好事，潜意识也不敢相信是真的，比如梦见中大奖验梦就是 一例，只是这种中大奖之类的美梦远不如噩梦出现得多，算不上通用扳机。

假醒扳机

假醒就是以为自己醒了，但其实还是处在梦中的现象，这是一个特定场景的扳机。一般人 睡觉很难碰到假醒（即使碰到了也难以察觉）。清明梦练习者的假醒概率要比一般人高不少，因 为练习清明梦会用到睡前暗示，这种暗示潜伏在意识深处，可能影响到睡眠，从而增加中途真醒 或假醒的概率。

假醒的扳机提示度一般，经常瞒天过海，使得梦友误以为是真醒。在实战中，应该培养自 己分辨假醒和真醒的感觉，假醒没有真醒那么一套连带的生理过程，而且很快（几秒内）就又出 现新的梦境，多体会的话是能找到这种差别的感觉的。在训练上，养成醒即验梦的习惯会很有帮 助。

尽管在普通梦里较难察觉假醒，但在清明梦里，假醒则是一种常见梦况。通常梦体切换回 本地时，就会模拟出假醒，如果识破不了就容易沉入普通梦。所以，识破假醒又是很重要的一项 控梦延时技术。

异常扳机

在梦中发现不合理的破绽从而疑梦知梦，这些不合理的梦境场景就是异常扳机。通过异常 扳机知梦，是梦中知梦最常见的方式。梦控师通过清明梦训练，潜意识中将大幅提升对梦中异常 的警觉心和对梦境的知觉心，配合知梦点较低的睡眠时段，梦控师注意到梦中异常而知梦的概率 将远超常人。

验梦扳机

直接由验梦而引起的知梦，为验梦扳机。很多时候梦友并没有明显疑梦的念头，不过是验 梦成了习惯，梦里也出现验梦了，结果知梦。验梦扳机在清明梦里其实比较普遍，用处很广，如 果新手白天能自然想起验梦，那就离清明梦不远了。

梦感扳机 有一种情况，叫作自然知梦，在高手中比较常见；在梦中突然就知梦了，好像没有任何诱 因，这个其实是清明梦意识扎根后的必然现象；一般需要较好的梦感，配合知梦点较低的时段和 情节。当梦感达到了一定程度后，在某种适合的梦况中由感觉而引发的清明梦，我称之为“梦感 扳机”。

浅睡扳机

深睡状态下不容易知梦，浅睡状态下，知梦率会倍增。有的人本身的睡眠很不好，睡得很浅，一直处于半梦半醒的朦胧状态，这种状态很容易突然就知梦了。但是，这种清明梦的质量通常不高，严格讲是睡眠有问题，和前面介绍的梦感扳机有较大的差别，高手的梦感扳机带来的清明梦是神清气足，而浅睡扳机带来的清明梦容易让人感到精神疲惫。

通常我们利用回笼觉来获得比较自然的浅睡状态，但是有的方法用力更猛，人为制造一些 条件导致睡觉不安稳——很多清醒入梦的方法就利用了这一点。还有的人属于生物钟体质，在非 正常睡眠条件下就睡不好，比如旅行坐卧铺睡觉、第二天一早赶飞机导致睡不踏实、异地睡觉等， 这些情况下的知梦很大程度都是因为浅睡造成的。

情绪扳机

梦中的情绪更多更丰富，所以我们也可以针对情绪来培养扳机，比如要生气发火时，先验 梦；比如要登场表演心情激动，先验梦；伤心狂喜沮丧哭泣等都可以。养成这些习惯，不但有助 于培养扳机，而且也能在现实生活中学会控制自己的情绪，一举两得。

欲望扳机

梦是原始人的信，是欲望的达成。理性的缺乏以及欲望的达成，导致春梦成为一种常见的 梦。春梦是可以训练成通用扳机的，特别是适合有一定控梦基础经常为所欲为的梦控师。某些梦 控师在做春梦时，凭经验就能产生一种直觉而知梦。

特异扳机

有的人对特异功能或灵异事件感兴趣，比如喜欢研究透视遥视、意念移物、外星人、通灵 等。当然，这些在现实中多半是没有什么效果的，不过却有一个很不错的副产品，那就是特异扳 机知梦。

研究入迷就容易带入梦里，在梦里，特异功能是可以实现的，梦友会感到震撼，以为自己 真的练成了，但醒来后发现是梦。这个过程好好利用就可以训练成知梦扳机而特异知梦。 比如 蚂蚁有阵子研究天眼， 梦里频繁出现透视和闭眼视物的情况， 开始几次我还兴奋得以为自 己真有了特异功能， 再多来几次我就训练乖了——我已经一万分坚信自己不可能有特异功能 ——以后再出现这种情况就容易知道是梦了。

外物扳机

由外人或外界的刺激而知梦，如眼罩等知梦扳机，人工催眠、尿点知梦等，还有一些辅助 的药物或物品，包括一些可能诱导压床的外物，包括所谓的联机知梦等。

控梦扳机

这个是高手常见的扳机，清明梦做多了，久而久之，控梦意识深入潜意识，使得控梦成了 一种本能。在梦中，他们经常会不自觉就控起梦来了，刚开始不一定知梦，但是在过程中比较容 易醒悟到自己正在控梦从而知梦。

个人扳机 

个人扳机的选取是因人而异的，没有人比自己更熟悉自己的梦，对你有效果的扳机也许对 别人没用；大多数情况下，个人扳机都是梦友自己慢慢摸索出来的，如人饮水，冷暖自知。个人 扳机选取的参考因素有：

◆ 该扳机在自己的梦里出现的频率较高。 

◆ 该扳机冲击力较高，相对容易引起自己梦中警觉，比如梦体异常扳机。 

◆ 长期培养的职业扳机，一般是为了灵感或者控梦。

梦友可以查阅自己的追梦日记，统计一下梦里出现得比较频繁的人物、场景或事件，结合 即时冲击力因素，筛选出知梦扳机的候选者。

不妨参考一下美国睡梦研究学会（Association for the Study of Dreams）列举的十大常 见梦境，不同的人不尽相同，但是多数人都能中上几项的。

        1.从高处摔落或淹浸在水中

        2.赤裸身体

        3.牙齿损坏或出现脱落

        4.被怪兽或恶人追赶

        5.生病或死亡

        6.考试失败受挫

        7.误车或错过航班

        8.迷路或者被束缚

        9.器械故障失灵

        10.关于车辆驾驶的麻烦

以上的大部分都是可以作为扳机训练的，更个人化一点的扳机，就要依照中国的一句老话 了：日有所思，夜有所梦。这就和个人的兴趣爱好、职业背景、宗教信仰、关注事物、心结心病、 强烈念想、童年生活、心底秘密等有关了，总之，什么东西让你魂牵梦绕，让你担惊受怕，让你 午夜梦回，让你反反复复，让你内心笃定，让你长期坚持的，都可以考虑一下。举几个例子：

        1.宗教信仰。有宗教信仰的朋友比一般人更常梦到菩萨、鬼神、上帝等，并且在梦里 就会感动得不行，只要稍加训练，这些日常中难得一见的情绪场景就是很好的知梦扳机候 选者。

        2.反复场景。有的人会经常梦见一些奇怪的场合，比如反复走在一个回廊上，总是钻 入一个地洞，高空坠落或者车子总失控等，这些都可以作为扳机候选者。蚂蚁经常梦见自 己在小时候楼房的阳台上，梦得多了就知道可以一掠而下飞起，于是就会验梦；我也经常 在梦里开车失控，这些都是我比较固定的知梦扳机。我小时候还经常梦见一根直线或者一 个圆点自己在画莫名其妙的几何图案，但是那时候不知道清明梦，长大后就再也没有那样 的梦了，不然也可以作为扳机的。

        3.学生时代。进入社会的人就能体会到学生时代是多么美好，学生时代的生活基本上 能一直梦到老。蚂蚁经常梦回校园，有时候梦见要交作业而紧张的时候会知梦，我马上会 想到我已经不是学生很多年了，谁还能逼我交作业？有时候梦见自己在大学宿舍里，也会 知梦，这些都是我的扳机，刚开始也没什么用，但是发生得多了，训练多了，渐渐就起作 用了。

        4.强烈念想。近期心里越想念越入迷或者越担心越郁愤的事物越容易出现在梦里，比 如准房奴梦见买房子，学生期末了梦见考试，飞碟迷梦见外星人，玩家游戏上瘾梦见LOL， 海外学子梦见回国，还有人梦见念念不忘的情人、过世的亲人、童年的深刻回忆，当然还 有清明梦爱好者梦见清明梦等。念想越强烈，越容易梦到，越是好的知梦扳机。

        5.长期秘密。每个人都有自己的秘密，有的人甚至有害怕被人知道而提心吊胆的大秘 密。只要秘密没有曝光，它肯定会经常性地光顾你的梦，而你在梦里往往会惊慌失措极力 掩饰。例如贪官会经常梦到自己就是下一个被打的“老虎苍蝇”而惶惶不可终日；出轨者 会经常梦到大奶二奶小三狭路相逢，急得像热锅上的蚂蚁；撒谎的人会经常梦到谎言被识 破遭众人耻笑而无地自容；犯法侥幸逃脱者会经常梦到罪行败露被追捕如丧家之犬；耍阴 谋害过人者会经常梦到有报应东窗事发。诸如此类的，凡是在梦里多次骚扰当事人，情节 严重，屡禁不止者，都属于我们这里要讲的秘密。 个人扳机的训练并不难，并不需要花太多时间，只须这样：记梦的时候，如果发现有 扳机出现，但是自己没有察觉，就反思一下，并且在当天临睡前提醒一下：“如果再次遇 到此扳机，一定要记得验梦！”

◎ 职业扳机 

此项个人扳机值得专门说一下，尽管目前培养出职业扳机的梦友还不多，但是蚂蚁非常看 好此类扳机，这也是对现实生活最有帮助的扳机。 

职业扳机，是将个人的职业和清明梦相结合而刻意培养出来的扳机。一般需要一到几年以 上时间的长期培养，适用于资深梦控师或者寻找灵感的职业者。 

音乐人可以将梦中听到的音乐作为扳机，画家可以将梦中看到的画作为扳机，这些就是职 业扳机。很多艺术家其实对梦中的作品就已经具有相当强的敏感度，如果他们有清明梦的知识， 完全有可能将此敏感度升级成知梦扳机。 

专业的梦控师也一样，可以挑一个图腾作为梦控界的职业扳机，长期培养下亦能生效。

回笼暗示

清明梦高手大多都有自己的睡眠习惯，长期的清明梦必然会影响一个人的睡眠习惯。同时， 也只有养成一种适合的睡眠习惯才能稳定地获得清明梦，并且和生活融为一体。

睡觉前的心理暗示会对梦产生重要影响，睡前几分钟看看清明梦的资料，保持非常想做清 明梦的愿望，暗示自己能知梦，就是清明梦最常用的方法之一。

实践表明，回笼觉或者在清晨快醒的时候，入梦的程度会浅一些，左脑正在慢慢恢复神智中，这段时间最容易出清明梦，是练习的重点。

因此，在清明梦领域，目前最普遍的实战方法，就是“回笼暗示模式”。暗示的作用，在 于利用潜意识影响睡眠和梦的进程，促使扳机的出现。回笼觉的作用在于知梦点低，暗示效果更 突出、更有效。 

“回笼暗示”模式的成功率取决于：

暗示的强度 

睡前的练习，都可看作是暗示，暗示的强度越大，自然对梦的影响越深。由此可知，暗示 是把双刃剑：强度增大，越有可能得到扳机，但是也越可能影响睡眠甚至导致失眠。 

暗示的内容 

这和体质是相关的，不同体质对不同暗示的效果也是不同的。 

对体系的理解 

特别是对清明梦的各种扳机要熟悉了解，梦屏、压床、太玄、假醒、梦鸣、出体信号、验 梦意识等，只有这样，在扳机出现的时候，才能大大提高抓捕的成功率。（举例来说，不知道梦 屏的人和知道梦屏的人，对于梦屏的抓捕率，将大不一样；没有验梦习惯的人，和有验梦习惯的 人相比，清明梦的成功率也将大不一样。） 

回笼觉相当于清明梦的催化剂，要重视。特别是补觉时那种还想睡，很快就能入梦的半梦 半醒状态，是训练效率最高的黄金阶段，越是这种状态下暗示越有效；在接下来的梦中，出体、 梦屏、知梦等的概率都会大增。